Oto dieta śniadanie 7 00 -płatki owszinae(140g) -paczka brązowego ryżu(100g) -orzechy laskowe(50g) -jajka(2*60g) 1246kcal 167węg,49 tłu,39 biał 2 śniadanie 10 30 -paczka ryżu brązowego(100g) -tuńczyk (marynowany) 40 g -pestki dyni 40g 530 kcal 81 węg,16t,24b Obiad 15 20 ok 800 kcal 100 węgle,30 b , 30 t (nie jem tego samego na obiad ale wszystko [...]
20 dzień cyklu, nietreningowy Wziąłem 5 g krety rano i 5 g przed 3 posiłkiem :) Ostre zakwasy w czworogłowych ud Dzisiejsza micha : 1: 100g owsiane, orzechy, rodzynki, mleko, 30 g nitroprogen 2: jakieś 200-250 g chicken nuggets z przepisu b-50, zamiast bułki tartej zmielone owsiane 100x lepsze od suchego kuraka gotowanego na wodze.. i do tego [...]
[...] co z pewnością mnie cieszy Dieta: nakurvia mnie od wczoraj dziąsło przy ósemce, która nie do końca wyrosła ;/ przeżuwanie jest męką, dlatego dzisiaj mało szamy wcisnąłem 100g owsianych, orzechy włoskie, rodzynki, mleko, 30 g nitroprogen placek: owsiane , jajka , jabłka przed treningiem: z 60 g ryżu parabolicznego 100 cyca, pomidor po [...]
[...] 3 serie po 20 powt wspięcia na palce siedząc 3 serie po 20 powt. Cardio 25 minut . Dieta : zamotałem ale opisze w podsumowaniu , 275g ryżu, ,600g schabu, serek wiejski,100g owsa,30g rodzynek,jabłko, 3 kromki razowego, warzywa, 30ml oleju lnianego, 30g masła orzechowego . Suplementacja : taka jak wczoraj . ;p Podsumowanie : Dzisiaj zrobiłem [...]
[...] głodny jeszcze to wrzuce naleśniki wieczorem lub coś upiekę , jakieś ciacho czy coś , kure dojem i git a i 200g płatków kuku jeszcze. Ogolnie wagowo lipa troche, bo cale 100g do gory,ale sie zalatwic nie moglem , mimo wszystko sylwetka wygląda dzisiaj na znacznie ostrzejszą niż wczoraj,klatka,nogi i w pasie poniżej 76cm zeszło, take w takiej [...]
[...] + 20g nutelli + jabłko ,słodzik później glut z siemienia 50g ryżu + 150g schabu potreningowo 60g rodzynek + 40g białka 75g ryżu + 2 pałki z kurczaka pieczone w piekarniku 100g chleba razowego w formie tostów z serem żółtym nie wiem z 30g max + 3 pałki z kurczaka glut z siemienia 8-) Coś mi się zdaje że jeszcze jeden posiłek był ale go nie [...]
[...] sprawa z napojami typu pepsi max itd., czy czasami można zastąpić tym wodę? Dieta po lekkich modyfikacjach. Posiłek, godzina kcal/biało/tłuszcz/węglo. Śniadanie około 6.30 -100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62 -300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15 -Serek wiejski lekki 100g 337 /11 /3 /2 -rodzynki suszone 50g 139 /1 /0 /32 Razem 622 kcal 23 g białka [...]
[...] o jednym nie wiem co masz na myśli Iza mam pytanie jeszcze odnośnie diety,a dokładniej węgli jutro będę miała średnie węgle, teraz kwestia ryżu,bo zjadając jutro łącznie 100g przekroczę i wyjdzie łącznie 83g...mam obciąć do 80g ryżu,czy ten worek mogę zostawić kurcze zaczynam się denerwować,bo nie chce mi nic dokładnie wyjść jeśli chodzi o [...]